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운동은 유산소 운동으로 땀이 많이 나는 운동이
체중조절에 가장 좋으며, 하체 운동을 주로 할 때 생리학적
으로 칼로리 소모가 가장 많게 되는데 우리 인체의 근육의
2/3정도가 하체에 분포되어 있기 때문입니다.
운동시간이외에도 일거리를 만들어 움직이고 웬만한 거리는
걸어다니고 엘레베이터 보다는 계단을 주로 이용하며 자가용
보다는 대중교통을 주로 이용하는 습관을 들여야 합니다.
워킹, 조깅, 싸이클, 줄넘기, 수영, 수중 에어로빅 등이 좋으며
근력 강화 운동도 기초대사량을 늘려주므로 바람직한 운동입니다.
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● 운동 시간이 길수록 지방이 소비된다
일반적으로 운동의 강도가 강하면 초기에 탄수화물을 이용하다가 단백질을 연소하여 사용하고, 강도가 약하면 주로
지방을 에너지원으로 이용하게 됩니다. 그래서 운동 종류에 상관없이 운동 시작 직후엔 탄수화물이 소비되며, 운동
시간이 길어질수록 지방이 소비될 확률이 높습니다.
● 걷기, 비만 해소에 최고
걷기는 쉬워 보이지만 우리 몸의 90% 이상의 근육을 사용하는 전신운동으로 심혈관계질환, 폐질환, 성인병 등을 예방하며
특히 비만을 해소하는 데 좋은 효과를 줍니다.
● 공복에 하는 것이 지방 소모량이 높다
식사 후 2시간 이내에 운동을 하면 지방이 소모되는 것이 아니라 오히려 근육이 소모되기 때문에 더 피곤함을 느끼게 됩니다.
따라서 운동은 식사 후 2시간이 지나서 해야 하며, 공복에 하는 것이 지방 소모량이 가장 높습니다.
● 5분 이상 스트레칭
몸에 무리를 주지 않기 위해 반드시 5분 이상 스트레칭을 통해 먼저 근육을 충분히 풀어주어야 합니다.
운동 후의 마무리 스트레칭도 잊지 말아야겠지요?
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