 |
 |
 |
미유클리닉은 여러분의 아름다운 꿈을 함께 만들어갑니다.
건강한 식사
비만의 치료는 단순한 감량뿐 아니라
몸무게를 감량하고 그것을 유지시키기 위한
식습관과 생활습관을 만드는데레 목적이 있습니다.
비만은 한가지 이유가 아닌 음주, 불규칙적인 식습관, 활동량
저하, 연령 증가에 따른 기초대사율 감소, 약물, 내분비계통의
질환, 유전적인 원인 등 여러 복합적인 원인으로 생깁니다.
그러나 가장 큰 이유는 체내에 들어오는 열량과 몸이 소비하는
열량 사이의 균형이 깨어질 때 비만하게 됩니다.
먼저 칼료리가 높고 흡수가 빠른 음식에서, 열량은 작지만
단백질과 비타민, 무기질이 풍부한 해조류와 야채등으로
대체해야 합니다.
|
 |
| |
월요일
MONDAY |
밥(반공기)
우거지된장국
계란찜(계란1개)
도라지
생채김치 |
사과(중 1/3개) |
비빔밥(2/3공기) |
우유 200ml |
밥(반공기)
미역국
닭살겨자무침
(닭고기 80g)
곤약조림김치 |
| |
 |
| |
화요일
TUESDAY |
식빵(1쪽)
계란후라이(1개)
우유(200ml)
방울토마토
(1개 250g) |
- |
순두부백반(2/3공기)
순두부(1컵 200g) |
- |
밥(반공기)
된장찌개(두부 80g)
삼치구이(1토막 50g)
고추잎나물김치 |
| |
|
| |
수요일
WEDNES
DAY |
밥(반공기)
무다시마국
조기구이
(소 1토막 50g)
호박나물김치 |
오렌지 무가당쥬스
(1/2컵) |
밥(반공기)
동태매운탕
(동태 1토막 50g)
무말랭이무침
숙주나물김치 |
요구르트 65ml |
설렁탕(반공기) |
| |
|
| |
목요일
THURSDAY |
치즈샌드위치
식빵(1쪽)
슬라이스치즈
(1장)
당근,오이,우유 |
귤(1개 100g) |
떡만두국
(떡 20개, 만두 2개) |
- |
설렁탕(반공기)
모시조개국(조개 70g)
도라지무침
표고버섯무침
김치 |
|
|
|
| |
금요일
FRIDAY |
밥(반공기)
실파장국
연근조림
북어양념구이
(1/2토막), 김치
|
배(중 1/4개 100g) |
국수장국
(1인분 중 2/3) |
두유 200ml |
회덮밥(2/3공기) |
| |
|
| |
토요일
SATURDAY |
콘푸레이크
(3/4컵 90g)
우유(200ml)
양상추샐러드
(간장소스)
바나나(중 1/2) |
- |
밥(반공기)
굴탕(굴 70g)
두릅나물김치 |
요구르트 65ml |
밥(반공기)
아욱국
가자미구이
(소 1토막)
콩나물무침
물김치 |
|
|
|
| |
일요일
SUNDAY |
바게트빵(중 2쪽)
우유(200ml)
단감
(중 1/2개 80g) |
- |
밥(2/3공기)
김치국
이면수구이
(소 1토막 50g)
미역줄기볶음
김치 |
우유 200ml |
밥(2/3공기)
느타리소고기국
오징어숙회
(오징어 50g)
무생채김치 |
| |
 |
 |
● 알고 계십니까?
1. 지방을 섭취한다고 해서 살찌는 것은 아니다.
- 살이 찌는 것은 섭취하는 음식물 중 과잉 탄수화물에 대한 신체의 생리적은 반응입니다.
우리의 신체는 과잉 탄수화물을 저장할 수 있는 제한된 능력을 가지고 있으나, 신체는 이러한 과잉 탄수화물을
체지방으로 쉽게 변환시킬 수 있습니다.
2. 단순히 열량을 줄이는 것만으로는 체중을 감소하기 어렵다.
- 적게 먹는 것과 과잉 체지방을 줄이는 것이 같은 것은 아닙니다.
저열량, 고탄수화물 식품은 저장된 체지방의 이용을 더욱 어렵게 만들기 때문중니다.
그 결과로 더 이상 체중 감소를 할 수 없는 체중감소 정체 현상에 머물게 됩니다.
3. 체중 감소는 의지력으로는 되는 것이 아니다.
- 체중감소에는 의지력뿐 아니라 올바른 정보가 필요합니다.
만일 먹는 내용이 바뀐다면, 오히려 만족감을 느낄 정도로 먹을 수 있으며,
강박관념을 가지고 열량을 계산하는 일 없이도 지방을 줄일 수 있습니다. |
